Der Onlinekurs »COACH YOURSELF« mit Alexandra Schack
13 Lektionen | Selbstcoaching-Tools | Mehr Freiheit, Selbstliebe & innere Stärke
Coach
Yourself
Weil niemand dich so gut kennt wie du selbst
Erkenne, was in dir wirkt, lerne dich in emotionalen Situationen zu regulieren und finde zurück in die Verbindung mit dir – für ein Leben mit mehr Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen und innerer Freiheit.
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Komm in echten Kontakt mit dir selbst
Erlebe, wie du über bewusste Routinen, Schreiben, Atmung und Wahrnehmung deinen Zugang zu dir selbst und deinem Inneren stärkst – um Entscheidungen zu treffen, die wirklich aus dir kommen.
Verändere deine Reaktion – statt im Drama zu bleiben
Erkenne, was dich triggert, wie dein System reagiert und wie du es regulierst, um aus alten Mustern auszusteigen – selbst in akuten Momenten, in denen du sonst nur funktionierst.
Jetzt ist der Moment, dich selbst in den Fokus zu nehmen
Du musst nicht erst in einer Krise landen, um dich besser kennenzulernen – Selbstcoaching funktioniert auch prophylaktisch und bringt dich mit deinen Ressourcen in Verbindung – für mehr innere Stabilität, Freiheit und Selbstwirksamkeit.
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Erkennst du dich selbst in einer dieser Situationen wieder?
Du funktionierst – aber fühlst dich innerlich leer?
Du hetzt durch den Tag, reagierst nur noch, versuchst irgendwie alles zu schaffen – doch innerlich bist du wie abgeschnitten von dir selbst und spürst dich kaum noch.
Du weißt gar nicht, warum du oft so heftig reagierst und immer wieder ins Drama fällst?
Manchmal reicht ein einziger Satz von deinem Partner oder Kollegen – und etwas in dir explodiert, obwohl du es gar nicht willst und es selbst nicht verstehst.
Du gerätst immer wieder in dieselben Konfliktsituationen?
Du erkennst die Muster, die sich in deinem Alltag wiederholen – aber es fühlt sich an, als wärst du ihnen hilflos ausgeliefert und könntest sie nicht durchbrechen.
Was wäre, wenn …
… du bei dir bleiben könntest und nicht mehr automatisch reagierst?
Du erkennst, was dich triggert, spürst, was in dir passiert – und hast die Möglichkeit, dich bewusst neu zu entscheiden, statt die immer wiederkehrenden, alten Muster abzuspulen.
… du dich selbst beobachten könntest und dich wirklich verstehen würdest?
Du nimmst deine Gedanken, Gefühle und Reaktionen bewusst wahr – und beginnst zu erkennen, warum du so handelst, wie du handelst.
… du mit dir in Verbindung wärst und auf deine wertvollen inneren Ressourcen zugreifen könntest?
Du lernst, dein System zu regulieren und dir mit Selbstmitgefühl zu begegnen – und stärkst damit das, was längst in dir angelegt ist.
Entdecke, was dich erwartet:
INTRO
Einführung & Vorstellung
- Du lernst Alexandra Schacks Weg kennen – von der Führungskraft zur Ausbilderin systemischer Coaches.
- Du erfährst, warum Psychologie und Meditation zusammenwirken, um dich selbst besser zu verstehen.
- Du verstehst, warum Selbstcoaching mehr ist als ein Tool – nämlich ein Weg zu echter Selbstbegleitung.
LEKTION 1
Was ist eigentlich systemisches Coaching
- Du erfährst, dass systemisches Coaching dich in deinem Umfeld betrachtet – nicht isoliert, sondern im Beziehungsgeflecht.
- Du erkennst, warum Veränderung im System immer Auswirkungen hat – und wie du das im Selbstcoaching nutzen kannst.
- Du lernst, dass der Fokus auf deinen Ressourcen liegt – nicht auf deinen Defiziten.
LEKTION 2
Die Geschichte – Vorteil von Selbstcoaching
- Du erkennst, wie Alexandra durch persönliche Krisen den Wert innerer Reflexion und Selbstverantwortung entdeckt hat.
- Du verstehst, warum es so wirkungsvoll ist, dir in schwierigen Situationen selbst helfen zu können.
- Du bekommst ein Gefühl dafür, wie Selbstcoaching dich emotional stabiler und freier macht – mitten im Alltag.
LEKTION 3
Die Schwierigkeit von Selbstcoaching
- Du erkennst, warum Selbstcoaching besonders in emotional aufgeladenen Momenten herausfordernd sein kann.
- Du verstehst, wie unbewusste Muster, Betriebsblindheit und dein psychologischer Filter dein Verhalten prägen.
- Du lernst, wie du dein eigenes Reaktionsmuster hinterfragen kannst – als Basis für echte Veränderung.
LEKTION 4
Wofür Selbstcoaching nicht geeignet ist
- Du erfährst, bei welchen Themen professionelle Hilfe notwendig ist – z. B. bei Depression, Burn-out, starker Erschöpfung oder Angststörungen.
- Du erkennst, dass Selbstcoaching bei Phobien oder traumatischen Erfahrungen wie Gewalt oder Missbrauch an seine Grenzen stößt.
- Du verstehst, wie wichtig es ist, die eigene Belastung realistisch einzuschätzen – und dir Unterstützung zu holen, wenn du alleine nicht weiterkommst.
LEKTION 5
Prophylaktisches & Akutes Coaching
- Du erkennst, warum Selbstcoaching nicht nur in Krisen, sondern auch präventiv sinnvoll ist – zur Stärkung deiner inneren Ressourcen.
- Du verstehst, wie dein Nervensystem auf Stress reagiert – und wie du gezielt mit Atemübungen regulierend eingreifen kannst.
- Du lernst, dich in akuten Situationen selbst zu stabilisieren – ohne im Drama zu bleiben oder dich zu überfordern.
LEKTION 6
Unterbewusstsein und Bewusstsein
- Du verstehst, wie stark dein Verhalten von unbewussten Mustern geprägt ist – und warum Wissen allein oft nicht reicht.
- Du erkennst, wie du mit Wiederholung und klaren Bildern dein Unterbewusstsein neu programmieren kannst.
- Du lernst, wie dich Journaling, Meditation und bewusstes Atmen im Selbstcoaching unterstützen.
LEKTION 7
Wahrnehmung von außen
- Du erkennst, wie sehr dich dein Umfeld beeinflusst – durch Spiegelung, Bewertung und Erwartung.
- Du erfährst, warum es wichtig ist, sich immer wieder zu fragen: Was davon gehört wirklich zu mir?
- Du lernst, wie du eine gesunde Distanz zwischen dir und äußeren Bewertungen herstellen kannst – um bei dir zu bleiben.
LEKTION 8
Routinen und Psychohygiene
- Du erkennst, warum gesunde Routinen essenziell sind, um Stress vorzubeugen und dein Bewusstsein zu stärken.
- Du erfährst, wie Morgen- und Abendrituale deinen Tag positiv beeinflussen und deine emotionale Stabilität fördern.
- Du bekommst Impulse, wie du Achtsamkeit und Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst – auch bei wenig Zeit.
LEKTION 9
Management und Erklärung von Glaubenssystemen
- Du erkennst, wie früh geprägte Glaubenssätze bis heute wirken – oft unbewusst.
- Du erfährst, wie du hinderliche Überzeugungen identifizierst, hinterfragst und veränderst.
- Du lernst, wie du dir durch neue Sichtweisen mehr innere Freiheit ermöglichst.
LEKTION 10
Meditative Atmung und Körperrückbezug
- Du erfährst, wie du über Atmung und bewusste Körperwahrnehmung in stressigen Momenten bei dir ankommst.
- Du lernst, deinen Körper gezielt einzubeziehen – mit einfachen Übungen, die dich beruhigen und zentrieren.
- Du erkennst, wie du durch meditative Atmung dein System regulierst – und innere Präsenz stärkst.
LEKTION 11
Lebensrad und Journaling
- Du lernst, wie du mit dem Lebensrad einen ehrlichen Überblick über deine Lebensbereiche gewinnst.
- Du erfährst, wie Journaling dir hilft, dich selbst besser zu verstehen – ohne zu bewerten.
- Du erkennst, wie kraftvoll Schreiben ist, um mit deinem Inneren in Kontakt zu kommen.
LEKTION 12
Wie coache ich mich selbst
- Du bekommst eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für dein Selbstcoaching – praxistauglich, klar und wirksam.
- Du erfährst, wie du deine Themen strukturiert bearbeitest – statt dich im Gedankenchaos zu verlieren.
- Du erfährst, wie du Tools wie Journaling, EFT und Mind Gardening nutzt – für mehr Selbstbewusstsein und innere Stabilität.
LEKTION 12
EFT Erklärung
- Du erfährst, wie du mit EFT belastende Gefühle im Körper verarbeiten und wieder ins Fließen bringen kannst.
- Du lernst, worauf es beim Klopfen ankommt – von den Akupressurpunkten bis zu den begleitenden Sätzen.
- Du erkennst, wie du mit dieser Technik aus der Überforderung zurück in die Verbindung mit dir findest.
Die Mentorin an deiner Seite
Alexandra Schack
Begleitet seit vielen Jahren Menschen, die spüren, dass rein verstandesbasierte Ansätze sie nicht weiterbringen.
Ihre Arbeit basiert auf der Überzeugung, dass echte Veränderung nur möglich ist, wenn wir auch die Weisheit unseres Herzens und unser Unterbewusstsein einbeziehen – und beginnen, alte Prägungen, Glaubenssätze und innere Bilder zu hinterfragen.
Was sie dabei auszeichnet, ist ihre besondere Fähigkeit, komplexe seelische Prozesse greifbar zu machen – mit Empathie, Klarheit und einer tiefen Achtung vor der individuellen Geschichte jedes Menschen.
Als erfahrene Coachin und Meditationslehrerin vereint sie psychologisches Know-how, spirituelles Feingefühl und eigene Lebenserfahrung zu einem ganzheitlichen Weg der inneren Neuorientierung.
»Coach Yourself«
Dein Selbstcoaching-Onlinekurs für mehr Selbstwirksamkeit, innere Freiheit und neue Perspektiven
Ein unwiderstehliches Angebot für »Coach Yourself«
- 13 intensive Lektionen – von den Grundlagen des systemischen Selbstcoachings bis zur praktischen Anwendung von EFT
- Konkrete Übungen und Tools wie Lebensrad, Journaling, bewusstes Atmen, Körperrückbezug und gezielte Fragestellungen zur Selbstreflexion
- Impulse für deinen Alltag, die dich in akuten Momenten unterstützen und dich prophylaktisch mit deinen Ressourcen in Verbindung bringen
- Workbook
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Ratenzahlung möglich
14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Dein Schlüssel für mehr Selbstwirksamkeit, Selbstliebe und innere Freiheit
Unsere Strategie mit dem Onlinekurs »Coach Yourself« von Alexandra Schack!
Was du brauchst, ist eine Strategie, mit der du wieder in Kontakt mit dir kommst, dein System regulieren lernst und dich selbst begleiten kannst – für ein Leben, in dem du dich stärker, freier und verbundener erlebst.
EINE STRATEGIE,
MIT DER DU:
- erkennst, was in dir wirkt – und begreifst, wie deine Reaktionen mit deinen Prägungen, Emotionen und deinem Nervensystem zusammenhängen
- dir in schwierigen Momenten selbst zur Seite stehen kannst – ohne dich zu überfordern oder dich abhängig zu fühlen
- den Zugang zu deinem Inneren vertiefst – über Schreiben, Atmung, Körperwahrnehmung und achtsame Fragen
- ein Verständnis für deine inneren Muster entwickelst – und beginnst, sie Schritt für Schritt bewusst zu verändern
- neue Kraft aus deinem eigenen Erleben schöpfst – und Vertrauen in deine Fähigkeit gewinnst, dir selbst zu helfen und dich selbst zu stärken.
Erfahrungen, die inspirieren
Teilnehmer berichten, wie die Arbeit mit Alexandra Schack ihr Leben positiv verändert hat.
Neue Wege!
Alexandra hat mein Leben verändert. Nach der ersten Sitzung wusste ich, hier verbindet sich was ganz Besonderes und Alex hat mir völlig neue Wege aufgezeigt, mein Leben zu überdenken, meine Ängste loszulassen und Gefühle zuzulassen, die mich blockiert haben.
– Melanie
Wieder Mut statt Aufgeben
Ich wollte aufgeben … Dann lief mir das Glück in Form von Alexandra über den Weg! Ich fing an, mich von ihr coachen zu lassen, arbeitete an mir und ging mit ihr wichtige Punkte in meinem Leben an, die mich offensichtlich blockiert hatten. Danke für den Weg, den ich mit Dir gehen durfte, die Kraft und die passenden Fragen, die mich zu meinem Ziel geführt haben.
– Isabell
Erkenntnisse als Schlüssel!
Das Besondere am Coaching von Alexandra ist, dass sie Klienten in höchstem Maße empathisch genau zu der Blockade beziehungsweise Angst/Erkenntnis bringt, die für sie der Schlüssel zum Erfolg ist. Außerdem kann jeder durch die Arbeit mit Alexandra verstehen, warum der Weg das Ziel ist und seinen Körper wieder als seinen besten Freund wahrnehmen, anerkennen und wertschätzen.
– Sonja
Der Onlinekurs »Coach Yourself« ist perfekt für dich, wenn du
immer wieder in Situationen feststeckst, in denen du emotional überreagierst – und endlich verstehen willst, was dahintersteckt und wie du anders reagieren kannst.
merkst, dass du dich selbst oft verurteilst oder hart mit dir bist – und dir wünschst, dir selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.
das Gefühl hast, von deinen Emotionen überrollt zu werden – und dich danach sehnst, dich besser regulieren zu können und wieder bei dir selbst anzukommen.
in Übergangsphasen, Stress oder Orientierungslosigkeit nach einem Weg suchst, dich selbst zu stabilisieren – und lernen willst, wie du dich in akuten Momenten begleiten kannst.
nicht länger abhängig von äußeren Lösungen sein willst – sondern erfahren möchtest, wie du dich selbst begleiten und mit deinem Inneren in Kontakt treten kannst.
Du hast Fragen?
Hier sind die Antworten!
Was ist der Onlinekurs »Coach Yourself«?
»Coach Yourself« mit Alexandra Schack ist ein Onlinekurs mit 13 Lektionen, in dem du lernst, dich selbst zu coachen – um dich besser zu verstehen, dir selbst zu helfen und dich auch in schwierigen Momenten zu begleiten. Du stärkst deine Selbstwirksamkeit, entwickelst mehr Selbstbewusstsein und findest in die Unabhängigkeit zurück – für ein freieres Leben mit mehr innerer Stabilität und Lebensqualität.
Für wen ist der Onlinekurs »Coach Yourself« geeignet?
Für alle, die lernen möchten, sich selbst in herausfordernden Momenten zur Seite zu stehen – statt sich zu verlieren, zu überfordern oder auf Hilfe von außen angewiesen zu sein. Wenn du bereit bist, dich ehrlich zu reflektieren, neue Perspektiven einzunehmen und wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen, findest du in diesem Kurs viele Impulse, Techniken und Übungen für deinen Weg zu mehr Selbstwirksamkeit, Selbstbewusstsein, Selbstliebe und Selbstmitgefühl.
Gibt es Themen, bei denen Selbstcoaching nicht ausreicht?
Ja. Selbstcoaching stößt dann an seine Grenzen, wenn du spürst, dass dir das Leben zu schwer ist oder du dich über einen längeren Zeitraum traurig, antriebslos oder perspektivlos fühlst. Bei Depressionen, Burn-out, schweren Angststörungen, Traumata, Missbrauchserfahrungen oder schweren Krankheitsdiagnosen empfiehlt Alexandra ausdrücklich, dir Hilfe von außen zu holen – bei einem Arzt, Therapeuten oder einer spezialisierten Institution. Du kannst Selbstcoaching immer ergänzend nutzen, aber in diesen Fällen ersetzt es keine professionelle Begleitung.
Brauche ich Vorkenntnisse, um den Kurs zu absolvieren?
Nein. Du brauchst keinerlei Vorerfahrung. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du ihn in deinem eigenen Tempo durchlaufen kannst – auch wenn du bisher noch keine Berührung mit Selbstcoaching hattest. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, dir selbst zu begegnen und dich auf einen ehrlichen Prozess mit dir einzulassen.
Was ist das Hauptziel dieses Onlinekurses?
Der Kurs zeigt dir, wie du lernst, dich selbst zu begleiten – in akuten Momenten, im Alltag und auch langfristig. Ziel ist es, deine Selbstwirksamkeit zu stärken, deine eigenen Ressourcen zu entdecken und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was in dir wirkt – damit du dich freier, verbundener und unabhängiger in deinem Leben fühlst.
Wie kann ich mich für den Onlinekurs anmelden?
Du kannst dich ganz einfach auf unserer Website anmelden, deine Zahlungsoption auswählen und hast dann bei erfolgreichem Kauf sofort und dauerhaft Zugang zum Kurs.
Gibt es eine Ratenzahlungsoption?
Ja, wir bieten eine 3- und eine 6- monatige Ratenzahlungsoption an, damit du den Gesamtbetrag ganz bequem in mehreren Teilbeträgen bezahlen kannst.
Kann ich die Lektionen auch auf meinem Smartphone oder Tablet ansehen bzw. anhören?
Ja, die Lektionen aus dem Onlinekurs sind für alle Geräte geeignet. Du kannst die Videos und Inhalte bequem auf deinem PC, Smartphone oder Tablet ansehen.
»Coach Yourself« – Dein Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Freiheit und einer liebevollen Beziehung zu dir selbst.
Dieser Kurs ist deine Einladung, dir selbst aufrichtig zu begegnen und in Kontakt mit dem zu kommen, was in dir wirkt.
Er zeigt dir, wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst zu begleiten – mit Mitgefühl, Präsenz und einem klaren Blick auf deine inneren Prozesse.
Bist du bereit …
… dich selbst wieder zu spüren –
und dir den Raum zu geben, den du im Alltag oft nicht bekommst?
… das Gefühl zu erleben, aus dir selbst heraus Halt zu finden –
und dich liebevoll zu begleiten, auch wenn du emotional aufgewühlt bist oder dich innerlich verloren fühlst?
… deinen eigenen Weg zu finden –
und dich dabei nicht mehr abhängig zu machen von äußeren Meinungen oder dauerhafter Hilfe von außen?
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